秋分節(jié)氣養(yǎng)生
秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，秋季的第四個節(jié)氣。秋分這天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。秋分，“分”即為“平分”“半”的意思，除了指晝夜平分外，還有一層意思是平分了秋季。秋分日后，太陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降。
“秋凍”有講究
隨著秋意漸濃，我們應該怎樣養(yǎng)生呢？俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。夏去秋來，氣溫逐漸從熱變冷，天氣雖然轉涼，但還有一個轉變過程。如果過早穿上厚衣服，身體得不到冷空氣鍛煉，會使人體御寒能力減弱，不利于人體適應季節(jié)變化。適當?shù)摹扒飪觥笨梢约ぐl(fā)人體的抗病能力，提高免疫力。但是盲目“秋凍”不可?。?/span>
一般在溫度不低于20℃的情況下，可以適當“秋凍”，使身體感受涼而不寒。如果氣溫急劇下降，已經感覺非常冷了，則不可一味堅持“秋凍”。一般以15℃為標準，秋天如果氣溫持續(xù)降到15℃以下，就應當穿上秋冬的衣服了?！扒飪觥币膊皇侨矶家皟觥?，例如腹部受涼容易引起胃腸不適，女性易誘發(fā)痛經和月經不調；頭頸部受到秋風侵襲容易導致頭頸部血管收縮，不利于腦部供血，還容易引起感冒；腳部受凍，易引起相應部位的毛細血管收縮，病邪易乘虛而入等；這些部位都應根據(jù)氣溫變化注意保暖?！扒飪觥币惨蛉硕耍⒉皇沁m合所有人群，“秋凍”以體質較好的中青年人群為主，且凍得一定要適度。對于體質較弱的中老年人或兒童，以及有腎、胃或心腦血管的病人等就不宜“秋凍”了。
如何養(yǎng)肺氣
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之后，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。燥邪容易傷肺，因此要注意保養(yǎng)肺氣。肺朝百脈，是百脈匯聚之地，肺氣足，肺好，身體的百脈經絡通暢，人的身體自然就好。既然肺氣足有好處，那我們應如何補養(yǎng)肺氣呢？
1.腹式呼吸練氣：通過深呼氣的方法，把氣吸入丹田，也是就肚臍下小肚子的位置，然后慢慢地呼出。一呼一吸，為一次。通過長期練習腹式呼吸，可以改善人體的肺功能狀態(tài)，讓肺氣慢慢足起來。
2.調整起居：《黃帝內經?素問?四氣調神大論》中明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币馑际乔锛緫缢缙稹Ｒ驗槿梭w的陽氣是遵循著“春生夏長，秋收冬藏”的規(guī)律的。秋收，代表著陽氣以收斂為主，所以秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則，而秋季早起，既能讓肺氣得以舒展，還順應了陽氣的舒長。
3.調節(jié)飲食：秋分過后，飲食應溫和清淡滋潤，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時應戒煙限酒。適當吃些芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等食物，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。也可以做一些藥膳食用。下面為大家推薦幾款藥膳以為參考：
百合蓮子粥：取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，放入水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后與泡發(fā)好的蓮子一同放入鍋中，加水適量，大火燒開轉小火熬煮，煮熟時加入冰糖，稍煮即成。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神的功效。
玉合蘋果湯：玉竹、百合各30克，陳皮6克，大棗十枚，蘋果3個，將玉竹、百合、陳皮、大棗洗凈，蘋果削皮去核切片，共煮湯，加冰糖適量即可。具有滋陰潤燥、生津止渴、清心安神的功效。
山藥枸杞鯽魚粥：鯽魚1條，枸杞20克，鮮山藥250克，粳米、姜適量。鯽魚、山藥、粳米、姜片洗凈加適量水熬粥；即將熬好時加入枸杞，滴幾滴白酒去腥，加蓋煮5分鐘即可調味食用。具有滋補潤燥，健脾益氣，養(yǎng)陰益胃的功效。
沙參玉竹麥冬鴿子湯：麥冬 15克、枸杞 5克、沙參 15克、玉竹 20克、蜜棗25克、鴿子1只。將老鴿剖洗凈，去除內臟，老鴿可整只也可斬塊，然后放進開水鍋內焯過，洗去血水備用。蜜棗和枸杞沖洗瀝干待用。玉竹、沙參、麥冬各泡20分鐘后洗凈備用。把所有材料倒入鍋里，加1.6～2升的水。大火煮開后調小火煮1.5~2個小時，加適量鹽，調味即可。具有滋陰潤燥、柔嫩皮膚的功效。
4.保持心情愉快：秋季草木凋零，一派肅殺之景，容易產生悲秋之情，悲傷肺，過度的悲傷會耗傷人體的肺氣，中醫(yī)認為悲傷可以由喜悅來化解，因此可以經?！靶σ恍Α保自捳f“常笑宣肺”。
5.按摩肺部經絡：肺經上有很多的穴位：中府→云門→天府→俠白→尺澤→孔最→列缺→經渠→太淵→魚際→少商。通過對穴位的按摩刺激，可以調節(jié)身體，是刺激經脈通暢的一種好方法，能夠很好地起到補肺的作用。
6.按摩秋季養(yǎng)生穴位：除了按摩肺部經絡外，我們也可以通過按摩穴位來幫助秋季養(yǎng)生，如：
穴位一：合谷穴
（1）定位：在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。
（2）功效：合谷的位置就是我們平常說的虎口處。合谷屬于手陽明大腸經，好像與肺沒什么關系，但中醫(yī)講“肺與大腸相表里”，所以合谷不僅可以調節(jié)胃腸功能，治療各種胃腸道疾患，還可以宣肺理氣，疏風解表，調汗瀉熱，治療與肺相關的疾病。所以秋季養(yǎng)生可以按揉合谷。
（3）按摩方法：在合谷附近找到壓痛點，按揉掐按均可，每天早晚各按壓2～3分鐘，注意不要用力過猛，以免損傷皮膚或皮下毛細血管，造成淤青或血腫。
穴位二：迎香穴
（1）定位：位于面部，在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。
（2）功效：迎香穴也是手陽明大腸經的穴位，迎香顧名思義是使人“聞香逐臭”的，可以治療各種鼻部問題。它還可以濕潤鼻腔，鼻腔濕潤了，就可以加大阻止病邪的力量，尤其是在燥邪盛行的秋季。
（3）按摩方法：用食指按揉，早晚各一次，每次2～3分鐘。也可用食指在迎香穴快速搓揉，搓熱為止。
穴位三：天突穴
（1）定位：位于頸部，當前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央。
（2）功效：天突穴深部為氣管，可以治療咳嗽、哮喘、胸痛、咽喉腫痛等肺系病證，亦可有效預防秋燥導致的咳嗽、哮喘等不適，是秋季養(yǎng)生的常用穴。
（3）按摩方法：用手指揉按，隨時可以操作，每次2～3分鐘。
穴位四：承漿穴
（1）定位：穴位于面部，頦唇溝正中凹陷處。
（2）功效：承漿穴在嘴唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內涌出分泌液。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。
（3）按摩方法：本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用，每次掐按1～2分鐘。
穴位五：涌泉穴
（1）定位：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
（2）功效：涌泉穴屬于足少陰腎經，可滋陰降火，有收斂陽氣的作用。之所以選用腎經的涌泉穴，是因為秋分是季節(jié)變更的轉折點，這一天晝夜平分，秋分后就轉入白天短夜間長的天氣，所以秋分后養(yǎng)生是以養(yǎng)收養(yǎng)藏為主，涌泉在足底，刺激涌泉可收斂陽氣，同時涌泉穴也有很好的助眠作用，幫助我們內收陽氣，達到秋季養(yǎng)收的目的。
（3）按摩方法：每晚睡前用大拇指按揉涌泉各200次。
結語
一年二十四個節(jié)氣中，夏至、冬至、春分、秋分可以說是最關鍵的四個節(jié)氣點，也是我們養(yǎng)生的最佳時機。秋分的養(yǎng)生要從起居、飲食、情緒、運動等為入手，配合中醫(yī)養(yǎng)生功法和按摩經脈、穴位，以“秋收”為原則，為“冬藏”做好充分的準備，如此則不僅可預防疾病，還可以達到延年益壽的目的。秋分養(yǎng)生，一起行動起來吧！
作者：柏琳娜
個人簡介：柏琳娜，女，博士研究生，主治中醫(yī)師，雙師型教師，五行針灸師，國家三級心理咨詢師。2013年博士畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學針灸推拿學院。現(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院針灸學校針灸推拿教研室專職教師，主講《針灸學》《針法灸法學》《經絡與腧穴》等課程。曾參與多項國家級及省部級課題研究，發(fā)表學術論文數(shù)篇。
作者：殷鳳
個人簡介：殷鳳，女，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學，中醫(yī)內科（脾胃）碩士研究生，任成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院針灸學校中醫(yī)康復教研室專職教師，主講《中醫(yī)老年康復保健》《中醫(yī)適宜技術》《中醫(yī)基礎理論》等課程。曾獲2021年四川省中醫(yī)藥職業(yè)教育協(xié)會（集團）第二屆辨證論治大賽三等獎。參與多項國家級及省部級課題研究，發(fā)表學術論文數(shù)篇。
醫(yī)學指導：針灸推拿教研室/柏琳娜、中醫(yī)康復教研室/殷鳳
供稿: 教務科研工作部 、中醫(yī)藥文化工作室
編輯: 信息中心/鄭勇斌
審核：黨辦/黃玲玲
